2 razy w

[...] w odstępach 3-4 godzinnych ryż/ziemniaki/makaron z mięsem, jakieś zupy, owoce, ser biały itp. Średnio dostarczam dziennie ok. 60 g białka, a waże 78kg. Jak myślicie, czy lepsze efekty masowe przyniesie zakupienie białka i picie go jeszcze ze 2 razy dziennie, czy lepiej jakis stak kreatynowy ? Ogranicza mnie brak kasy na jedno i drugie.Pozdrawiam

mam 18 lat, 185cm wzrostu i ważę 73kg. Chcialbym zacząć biegać, żeby zrzucić tłuszczyk z brzucha. czy bieganie jest dobre, a jeśli tak to ile razy w tygodniu i ile czasu? miałem zaczac chodzić na siłownie ale podobno robienie masy na lato nie jest dobre, wiec postanowiłem najpierw troche pobiegac i zrzucic tłuszczu, a dopiero pod koniec wakacji [...]

[...] jak najlepiej łaczyć partie ćwicze tak : -poniedziałem (kickboxing) -wtorek (siłownia) -środa (kickboxing) -czwartek (siłownia) -piatek (siłownia) teraz będe chodził 3 razy w tygodniu na siłke czyli na każdym treningu musze zrobić dwie partie i tu moje pytanie z czym je łączyć żeby sobie nie przeszkadzały(z czym klatke plecy itd). Treningi [...]

[...] WTOREK: Ćwiczenia na wyskok i HIIT (Trening interwałowy) ŚRODA: Trening Obwodowy CZWARTEK: Basen PIĄTEK: Ćwiczenia na zwinność SOBOTA: Trening Obwodowy NIEDZIELA: Ćwiczenia na syzbkośći HIIT (Trening interwałowy I jeszcze jedno.. Czy HIIT(trening interwałowy) da mi takie same efekt kondycyjne jak aeroby? Może wykonywać go 3 razy w tygodniu?

Na 99 % mam zaparcie .. jak to zwalczyć? Czytałem, że człowiek powinien się wypróżniać raz dziennie, bądź minimum te 3-4 razy w tygodniu. Mi się to nie zdażyło od jakiś dwóch tygodnii .. Przez to też pewnie waga wzrośnie, ale jak to zwalczyć ? Najeść sie na maksa? Pomieszać coś, co nie powinno się łączyć ?

[...] paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 razy w tyg. Ale co 2 tyg robie sobie bieganie na bieżni cale 1,5 godz, ale z przerwami. Czy jak tak dalej bede robil to zpale tluszcz. Moze jakies diety albo cos? Z gory [...]

Witajcie! Mam pewien dylemat... czy mogę od czasu do czasu (1-2 razy w tyg.) pozwolić sobie na cheat meal? Jestem na reduckji, końcowa faza, 10% BF, 176 cm, 75 kg i nie wiem, czy sobie pozwolić dzisiaj na talerz pierogów (dziś rano przed śniadaniem wpadło jedno ciastko z owocami), zamiast jakiegoś posiłku. Czy warto coś takiego wogóle praktykować? [...]

[...] na redukcji. Moja obecna waga to ok. 78 kg. Mam 188 cm wzrostu. Obecnie spożywam dziennie 2300 kcal, jednak od pewnego czasu odczuwam silne zmęczenie. Robię trening siłowy 4 razy w tygodniu po ok 30-45 minut. Zastanawiam się aby wejść na 2 dni odpoczynku od redukcjii czyli zwiększyć kaloryczność do np 3000 kcal, czy to będzie dobry pomysł na tym [...]

Droga Amazone....mam pytanko. cwicze aerobowo 2 razy w tyg po 1 godzince (raz w tygodniu TBC i raz Step) -wykonuje starannie kazde powtórzenie,jednak po treningu mam bardzo słabe zakwasy,albo wogole ich nie mam...to dobrze czy źle..z góry dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam serdecznie

Witam! Mam 17 lat, waże 70 kg i mam jakies 180 cm wzrostu. Ćwicze 2 razy w tygodniu ( piatek - sobota ) i biore L-Karnityne,chrom,witamine B6 oraz HMB ( HMB tylko w dniu treningowe ). Potrzebuje porady, aby jakos zbić masę z ud oraz wyrobic kaloryfer na brzuchu. Jakie odżywki brać i jak ćwiczyć aby schudnać na udach i wyrobić brzuch. Prosze o [...]

czesc. ułożyłem sobie taki trening trening 1-pon, czwartek klatka triceps uda łydki przedramie trening 2-wt, piatek plecy biceps barki przedramie czyli to bedzie wygladalo tak: pon trening1 wt trening2 sr wolne czw trening1 pt trening2 sob wolne niedz wolne Chodzi mi oto żebyście mi napisali ile powinienem robic serii na dana partie np. ile na [...]

[...] tam sporo antykatabolikow. No i mam w zwiazku z tym pytanie do Was. Czy takie preparaty (glutamina itp.) obniza moj przerazajacy metabolizm. Co zjem to wyprozniam (3 razy dziennie zwykle). Narazie nie mysle o ladowaniu na mase niczego. MAm teraz przerwe dluzsza w cwiczeniach i wagowo jest nieciekawie. Chcialbym zlapac troche ciala, bo [...]

Mam pytanie dotyczące diety na mase miesniowa, ważne 79kg wzrost 188cm . Widziałem dużo diet ale nw jaką dobrac chce szybko nabrac masy miesniowej, co jesc, ile jeść, ile razy dziennie? Zgory dzięki za odp;)

[...] i mam pytanie. Ostatnio zacząłem brać TSE, ponieważ kumpel mi polecił, bo po ponad pół roku przerwy przytyłem około 15 kg. Teraz wróciłemdo sportu. Uprawiam taekwon-do 2 razy w tygodniu śr i pt. po 1,5 h a po tym jeszcze wybiegam na rundke z domu. we wt i czw ćwicze sam w domu na hantlach i brzucy robie. Tylko wszędzie jest napisane że dieta [...]

Witam, poprosiłbym o pomoc z ustaleniem diety. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłce, do tego 4ty trening jako Wf. Waga 89kg Wzrost 187cm Wiek 21 Bf niby 19%(chodz nie wyglada mi na az tak duzo) Współczynnik BMR 2084.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3595.12 Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram Tluszcz 30% [...]

[...] tali-90 0bwod uda-55 0bwod lydki-38 staz na silowni-5 lat ilosc spozywanuch wegli-przecietna ilosc spozywa.bialka przecietnie ilosc spozyw.tluszczy.przecietnie trening 3 razy w tyg stan zdrowia -dobry typ budowy-ektomorfik czesc-chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na mase wpadlem chyba w stan stagnacji albo mysle ze zle sie odzywiam,jem [...]

Witam mam białeczko provit 85 olimp w celu uzupełnienia diety...zamierzam to białeczko jeść 2 razy dziennie po 30 gram...czyli rano i na noc. Moje pytanie czy są to pory odpowiednie, a drugie pytanko w opakowaniu dostałem miarke 30gram...o ile się nie mysle...czyli dwie pełne miarki dziennie?? mam jeść?? ( organizm nie przysfoi i więcej niz 30 [...]

[...] + mono, Ultimate Protein, Dextro Juice i za jakies dwa/trzy tygodnie chciałem kupic przedstawiony wczesniej zestawik... Napiszcie co o tym sadzicie :) Co do diety to napewno nie jet rewelacyjna bo przec uczeszczanie do szkoly mam ograniczone mozliwosci... Staz 2 lata... Cwicze 4 razy w tygodniu.. Kazda grupe raz w tygodniu... Czekam na opinie :)

niedlugo zaczynam cykl z meta i mam razaka 10mg. Bede bral 2 tabletki i tu pytanie czy podzielic je na pol i brac 4 razy dziennie czy zostawic tak jak jest i brac 1 po sniadadniu i 1 po obiedzie ? i czy bedzie to mialo duzy wplyw na efekt koncowy ?

witam moge miec niedlugo problem z silowania. ogolnie zmienilem priorytety i daze do ogolnej sprawnosci i dosyc dobrej nie zatluszczonej sylwetki. postanowilem wykonywac trening crossfit tzn krotko i intensywnie cwiczyc - czyli tak jak lubie:) moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu powinienem wykonywac trening crossfit?